KEMPIS PERUT

7 Hari Untuk Kempiskan Perut

Korang jangan lupa sediakan Set Detoks untuk kesan kempis yang betul-betul kempis tau.

Kalau korang tak sempat esok, bila-bila pun korang boleh buat. Paling penting korang disiplin. Lakukan bersungguh-sungguh selama 7 hari. InshaAllah, perut boleh mengecil dengan jayanya.

Hari Pertama

• Sarapan :

Air lemon suam ‘tanpa gula’

Roti dua keping bersama scramble egg (2 biji) dan Salad

• Snek pagi dan petang : 1 biji pisang

• Makan tengah hari dan malam :

Nasi perang, ayam yang dimasak secara sihat, sayur.

• Snek malam :

Brokoli yang dikisar bersama epal separuh biji dan satu cawan air sejuk.

Hari Kedua

• Sarapan :

Air lemon suam tanpa gula

Banana smoothies

• Snek pagi dan petang : 2 potong betik atau buah-buahan pilihan sendiri

• Makan tengah hari dan malam :

Nasi perang/basmathi 1 genggam, ikan bakar dan sayur.

• Snek malam : Jus epal hijau (Kisar 1 biji epal dan diminum bersama seratnya)

Hari Ketiga

• Sarapan :

Air lemon suam tanpa gula

Overnight oat

• Snek pagi dan petang : 1 biji buah naga atau buah-buahan pilihan sendiri

• Makan tengah hari dan malam :

Spaghetti/Pasta aglio olio seafood/ayam bersama sayur

• Snek malam : Low fat yogurt atau Greek yogurt 1 cawan

Hari Keempat

• Sarapan :

Air lemon suam tanpa gula

2 keping roti wholemeal/wholegrain disapu peanut butter tanpa gula

• Snek pagi dan petang : Low fat yogurt atau Greek yogurt

• Makan tengah hari dan malam :

Nasi perang/basmathi 1 genggam, ayam bakar beriani dan sayur

• Snek malam : Jus oren + nenas (dikisar dan diminum bersama seratnya)

Hari Kelima

• Sarapan :

Air lemon suam tanpa gula

Wrap wholemeal bersama isi ayam bakar dan salad

• Snek pagi dan petang : 1 biji pisang atau buah-buahan pilihan sendiri

• Makan tengah hari dan malam :

Salad bihun perang. Resepi kat sini yaa. Klik link di bawah.

Resepi Salad Bihun Yang Sedap

• Snek malam : 8 biji almond dan 100 ml susu segar

Hari Keenam

• Sarapan :

Air lemon suam tanpa gula

Roti wholemeal/wholegrain dan 2 biji telur rebus/scramble serta salad

• Snek pagi dan petang : 2 potong tembikai atau buah-buahan pilihan sendiri

• Makan tengah hari dan malam :

Nasi perang/basmathi 1 genggam, ayam bakar crispy dan sayur

Resepi Ayam Bakar Crispy Yang Best Giller

(weetbix tu korang boleh ganti dengan rolled oat yang dikisar kasar atau oat biasa yang instant tu, buka 3 in 1 punya)

• Snek malam : Jus grapefruit + 1 batang  saderi (dikisar dan diminum bersama seratnya)

Hari Ketujuh

• Sarapan :

Air lemon suam tanpa gula

French toast (roti celup telur tu haaa…)

• Snek pagi dan petang : Low fat yogurt atau Greek yogurt

• Makan tengah hari dan malam :

Sandwich ayam atau wrap ayam. Jangan lupa letak sayur banyak2 yaaa.

• Snek malam : Jus epal hijau + 1 batang saderi (dikisar dan diminum bersama seratnya)

Nota Selim : 
Untuk makan malam, cuba elakkan ambil karbohidrat atau kurangkan kepada separuh sahaja. Akak selim biasanya tak ambil karbohidrat seperti nasi, roti atau pasta untuk makan malam. Ambil protein dan serat sahaja.