TIPS KECILKAN PEHA BESAR

-

Tips Mengecilkan Peha Yang Anda Boleh Cuba

1. Kurangkan kalori
Benda yang sangat selalu disarankan oleh pakar kesihatan. Kurangkan pengambilan kalori harian dalam 500kcal daripada yang patut diambil. Selain itu, ambil jumlah protein yang mencukupi untuk membantu mengekalkan otot peha (dan otot bahagian badan yang lain) ketika proses penurunan berat badan.
Bagi yang suka mengunyah di office atau di rumah tu disarankan untuk menukar snek makanan ringan kepada snek yang lebih berkhasiat seperti kekacang ataupun buah-buahan.
2. Senaman fokus pada peha
Ya, senaman adalah vital dalam usaha mengecilkan peha.
Itulah cara yang sangat-sangat berkesan untuk membakar lemak yang berlebihan di anggota badan kita. Namun, kalau nak kecilkan peha anda disarankan supaya lebih fokus pada senaman yang melibatkan otot (peha depan) dan (peha belakang).
Contoh senaman yang popular untuk kecilkan peha ialah ‘Lunges‘ dan ‘Squat‘. Senaman mudah ini boleh anda tonton tutorialnya di laman web. Cari di youtube ‘Lunges exercise‘ atau ‘Squat exercise‘ dan pilihlah yang mana anda berkenan untuk dijadikan sebagai tutorial.
Anda disarankan untuk melakukan senaman tersebut sebanyak 3 kali seminggu untuk melihat keberkesanannya.
3. Kardio / Jogging
Anda juga disarankan untuk melakukan senaman seperti point no. 2 sebelum anda melakukan kardio / jogging. Ini adalah untuk memastikan anda menggunakan sehabis mungkin ‘muscle glycogen’ dan ‘liver glycogen’ di senaman seperti point no. 2 diatas.
Jadi, bila anda mula berjogging, badan akan menggunakan sumber tenaga alternatif yang terakhir iaitu lemak dimana secara tidak langsung membakar semua lemak-lemak dibahagian peha.
Lakukan juga 3 kali seminggu untuk lebih berkesan.
4. Rehat yang mencukupi
Rehat yang cukup dapat membolehkan tisu-tisu dibahagian kaki untuk dibaiki otot peha yang kuat membakar lemak selepas senaman / jogging. Jadi, dapatkan rehat yang cukup dan berkualiti untuk kekalkan tenaga anda melakukan senaman / jogging seperti diatas. Anda disarankan untuk selang seli kan rehat dan senaman atau jogging. Contohnya, Isnin anda lakukan senaman, Selasa rehat, Rabu jogging, Khamis rehat dan seterusnya.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

MAKANAN YANG BAIK UTK DIET

-
Image
Roti Wholegrain/Tinggi serat Roti yang tinggi serat selalunya mempunyai tekstur yang agak kasar dan tak berwarna putih. Roti wholegrain ni ada tambahan serat dan akan buat kita rasa kenyang lebih lama. Roti jenis macam ni juga sangat bagus untuk proses pembuangan. Pada kebiasaannya, saya selalu memilih roti Wholemeal Gardenia sama ada yang paket purple ataupun yang hijau (Sommerset). Boleh tengok gambar contoh kat bawah roti yang saya selalu beli. Nasi Perang @ Spageti Perang @ Bihun Perang Kumpulan karbohidrat yang macam ni, mempunyai serat yang tinggu sama seperti roti wholegrain. Serat sangat baik untuk membantu pengawalan gula dalam darah. Yang penting, makan ikut kuantiti yang sesuai dan betul. Kalau ambil berlebihan pun tak membantu kita kurus . Ambil secukupnya dan jangan ambil berlebihan. Ni contoh bihun perang yang saya pernah beli. Oat Oat dapat memberi kita rasa kenyang lebih lama. Contohnya, kalau kita ambil oat waktu sarapan pagi, kita boleh kawal ras
Read more

KURUS MASA PUASA

-
Image
1. KIRA KALORI ANDA Awalnya memang kita susah nak faham bab kalori ini. Maka, disarankan install salah satu apps yang boleh mengira kalori harian kita. Dengan memasukkan butiran seperti berat badan semasa dan tinggi serta target berat badan anda, ia akan mengira purata kalori harian yang anda perlukan. Kemudian, setiap hari kita hanya perlu catat apa yang kita makan (atau apa yang kita cadang untuk makan). Dari sini, kita lebih disiplin untuk makan hanya sekadar kalori yang diperuntukkan. Antara contoh aplikasi telefon bimbit yang percuma dan sesuai untuk orang Malaysia (kerana ada banyak pilihan makanan/minuman tempatan) adalah: 2. MINUM 8 GELAS AIR KOSONG Semasa bulan puasa ini, kita mempunyai masa yang terhad untuk mencukupkan keperluan air kosong. Seeloknya, lebihkan pengambilan air kosong pada waktu malam dan terhadkan 2-3 gelas saja pada waktu sahur kerana cara ini lebih berkesan untuk mengekalkan hidrasi tubuh. Kalau ikut nasihat Kementerian Kesihatan Malaysia, cadang
Read more

LEMAK TEPU & LEMAK TAK TEPU

-
Image
Lemak Tepu   Lemak tepu mudah dikenali dari bentuknya yang padat seperti lilin dan banyak dijumpai pada produk yang berasal dari haiwan seperti daging merah , mentega , atau tenusu asli .  Pada sumber tumbuh2an , ia didapati pada minyak kelapa dan minyak sawit . Lemak tepu mempunyai  sifat yang boleh menganggu tubuh iaitu boleh memekatkan darah sehingga mudah melekat pada dinding pembuluh darah kerana menggumpal yang tentu saja boleh mengganggu peredaran darah dalam tubuh . Lemak tepu juga mudah melekat pada dinding saluran darah dan boleh mengakibatkan pengerasan dinding pembuluh darah . Oleh kerana  peredaran darah dan oksigen terganggu, mereka yang mengamalkan pengambilan lemak tepu yang tinggi berisiko  kepada seperti penyakit jantung, darah tinggi dan stroke. Lemak Tidak Tepu Jenis lemak ini biasenye akan cair pada suhu bilik , tetapi boleh berubah menjadi padat jika disimpan ddi dalam peti.  banyak terdapat dari sumber tumbuh2an seperti minyak sayur ( minyak Zaitun ,
Read more